لسيدة ذات نشاط جسدي يومي مهم

 (تستهلك يومياً حوالي: 2000 كيلوكالوري) وهي تتمتع بوزن مثالي

لسيدة ذات نشاط جسدي يومي مهم

 (تستهلك يومياً حوالي: 2000 كيلوكالوري)

لكنها تعاني من الزيادة في الوزن

الترويقة:

-  حليب: 200 ملل

-  خبز : 120 غرام

- زبدة: 10 غرام

-  مربى الفواكه أو عسل: 10 غرام

-  فواكه: فاكهة وسط.

الترويقة:

- حليب بدون دسم: 200 ملل

- خبز أسمر : 80 غرام

-  فواكه: فاكهة وسط.

الغداء:

-   خضار: 200 غرام

- زيت : 10 غرام

- لحمة هبرة: 150 غرام

- بطاطا أو نشويات: 200 غرام

- خبز: 40 غرام

-   لبن طبيعي: 125 ملل

الغداء:

-   خضار: 300 غرام

- زيت : 5 غرام

-   لحمة هبرة: 150 غرام

-  بطاطا أو نشويات: 150 غرام

-   خبز أسمر: 40 غرام

العشاء:

-   خضار مسلوقة: 200 غرام

- زيت: 10 غرام

- جبنة أو لبنة: 30 غرام

- فواكه: فاكهة وسط

- خبز: 40 غرام

العشاء:

-  خضار مسلوقة: 200 غرام

-  زيت: 5 غرام

-  جبنة أو لبنة بدون دسم: 50 غرام

-  فواكه: فاكهة وسط

-  خبز أسمر: 40 غرام